Att läsa

  • Kalium och blodtryck: vad säger forskningen

    Att kalium sänker blodtrycket stämmer, men bara i en avgränsad grupp, och skillnaden mellan grupperna är större än de flesta sammanfattningar antyder. I den systematiska översikt som Världshälsoorganisationen beställde sjönk det övre blodtrycket med 5,32 mmHg bland deltagare som redan hade högt blodtryck, och med 0,09 mmHg bland dem som inte hade det. Här är…

  • Vätska och salter vid långdistanslöpning

    Träningsutlöst hyponatremi är en verklig fara vid långa lopp. Så balanserar du vätska och salt, och därför är drick-så-mycket-du-orkar förlegat.

  • Kramp vid löpning: vad elektrolyter, magnesium och kalium faktiskt gör

    Foto: Willians Huerta via Pexels Du ligger bra i tempo, kanske i en uppförsbacke sent i ett lopp, och så hugger det till i vaden. Muskeln knyter sig av sig själv och vägrar släppa. Krampen kommer ofta just när du pressar dig mer än vanligt, och den vanligaste förklaringen, att du svettat ut för mycket…

  • Elektrolyter vid träning: kalium, magnesium, natrium

    Träningsinformation: Denna artikel är framtagen i informationssyfte. Vid träning i extrema förhållanden eller underliggande sjukdom, rådgör med läkare. Elektrolyter, alltså kalium, natrium och magnesium, är mineraler som styr vattenbalans, muskelkontraktioner och nervimpulser. Vid intensiv träning ökar förlusterna via svett, och obalans kan påverka både prestation och återhämtning. Här är vad du behöver veta för att…

  • Kalium och muskelkramper: vad forskningen säger

    Medicinsk information: Denna artikel är framtagen i informationssyfte och ersätter inte medicinsk rådgivning. Vid återkommande muskelkramper bör du konsultera läkare. Muskelkramper är obehagliga och kan slå till utan förvarning, mitt under träningen, på natten eller vid stillasittande. Kalium spelar en central roll i muskelns elektriska signalering, men sambandet mellan kaliumbrist och kramper är mer komplext…

  • Kaliumrika livsmedel: komplett tabell med portionsstorlekar

    Hälsoinformation: Denna artikel är framtagen i informationssyfte. Vid misstänkt kaliumbrist eller njursjukdom bör du alltid konsultera läkare innan du gör stora kostförändringar, eftersom för högt kaliumintag kan vara farligt vid nedsatt njurfunktion. Kalium är en av kroppens viktigaste mineraler och behövs för hjärtfunktion, muskelarbete och nervimpulser. Enligt metaanalysen i BMJ (2013) sänker ett ökat kaliumintag…

  • Kaliumbrist: sju symtom du inte ska ignorera

    Medicinsk information Innehållet på Kalium.se är framtaget i informationssyfte och ersätter inte medicinsk rådgivning. Kontakta din vårdgivare vid specifika symtom eller frågor. Kalium är en av kroppens viktigaste mineraler och avgörande för hjärtrytm, muskelfunktion och nervimpulser. Ändå går kaliumbrist ofta oupptäckt eftersom symtomen är diffusa och lätta att avfärda som trötthet eller stress. Här går…